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ENDORFINA: AUMENTA O BEM ESTAR E DIMINUI O STRESS.
Postado em | 24-05-2010
Você já ouviu falar que exercício vicia? Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física estando ou não em fase de emagrecimento.
Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.
ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer.
A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade (para quem está fazendo Dieta visando o emagrecimento), aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves. Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito.
Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física. Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando.
Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade. Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício. Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação.
Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.
A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.
A intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue. Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue. Um estudo comparativo entre um exercício aeróbico (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto) encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante.
Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem provocar um aumento de sua concentração.
Desta forma, se torna importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios, para que você conheça o seu nível de condicionamento físico bem como limiares aeróbio e anaeróbio, e possa trabalhar de forma correta e segura. Insista nos exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, na musculação de 3x a 5x por semana e nos alongamentos.
Sinta este bem estar!
Postado por | EmagrecentroFitness
Exercícios e Boa forma!
Postado em | 17-05-2010
Chega de chutômetros:
já sabemos quanto exercício é necessário para manter a forma. Num estudo publicado na revista especializada Archives of Internal Medicine , voluntários com sobrepeso ou obesos perderam 10% do peso após 6 meses de dieta visando o emagrecimento
Passados 2 anos, 25% deles mantinham o número do manequim.
Como? Além de conservarem os novos hábitos alimentares, eles praticavam atividade física por 55 minutos diários, 5 vezes por semana, na intensidade de uma caminhada rápida.
A ginástica nos ajuda a queimar qualquer caloria extra e emagrece, assim MOVIMENTEM_SE!
Postado por | EmagrecentroFitness
Uma maneira segura de começar a se exercitar
Postado em | 10-05-2010
Se você faz parte do grupo que quer inaugurar uma nova etapa de vida e resolveu praticar uma atividade física, parabéns! Além de eliminar as gordurinhas promovendo o emagrecimento, exercitar-se faz muito bem para o corpo e proporciona um enorme bem-estar.
Mas não pense que o primeiro passo é fazer a matrícula em uma academia. Antes é preciso passar por um check-up, para saber como está o seu coração.
Hoje vemos mais gente nas academias, parques e ruas praticando uma atividade física. Mas muita gente começa a fazer exercício sem antes ter passado por um check-up - uma série de exames cardiológicos e clínicos, o que pode ser tão perigoso quanto o sedentarismo.
Os exames servem para traçar o perfil do metabolismo, mostrando os níveis de colesterol, glicose e pressão arterial. Além disso, um teste de esforço identifica a capacidade física e permite checar problemas cardiovasculares.
O check-up é uma segurança para quem vai praticar uma atividade. Algumas pessoas apresentam fatores de risco que podem desencadear uma doença cardíaca e muitas vezes nem sabem.
Os principais fatores de risco são:
• Antecedentes familiares de doenças cardíacas;
• Colesterol elevado;
• Diabetes;
• Estresse;
• Hipertensão Arterial;
• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Tabagismo (Fumo).
A atividade física ajuda a diminuir os fatores de risco, pois melhora o desempenho cardiovascular, regula a pressão arterial, dá mais disposição, já que o organismo libera uma substância chamada endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. A endorfina também ajuda no bom funcionamento do intestino, causando menos problemas digestivos, ou seja, um super parceiro no emagrecimento.
Exames que não podem faltar em um check-up Teste de esforço ou ergométrico:
É feito na esteira, com o acompanhamento de um cardiologista e por meio de monitoração gráfica, que mostra como o coração se comporta frente ao esforço e pode diagnosticar problemas.
Com o auxílio de cargas (maior velocidade ou inclinação da esteira), identificamos respostas da freqüência cardíaca e da pressão arterial da pessoa ao esforço. Durante 10 a 12 minutos, o paciente caminha e corre na esteira. Desde o momento de repouso até o aumento do cansaço, é possível verificar a freqüência cardíaca máxima e observar a resposta eletrocardiográfica.
Eletrocardiografia ou eletrocardiogramaMétodo gráfico pelo qual se obtém uma "fotografia" do coração. Um eletrocardiograma nem sempre mostra o problema do paciente, pois ele está em repouso.
Neste caso, é essencial o teste de esforço ergométrico. Ecocardiografia: Este exame permite visualizar as estruturas cardíacas (músculo e válvulas) por meio de ultra-som que mostra imagens precisas. Exames de sangue: Mostram as taxas de glicose no sangue, apontando a existência de diabetes, os níveis de gorduras, identificando as taxas de colesterol e triglicerídeos. Também são bem-vindos testes da capacidade respiratória, por meio da espirometria, da força e flexibilidade muscular, que permitem identificar o aproveitamento de energia pelo organismo durante o exercício e também a capacidade aeróbica máxima. Os fumantes precisam ainda passar por uma avaliação pulmonar e tirar uma radiografia do tórax.
A freqüência ideal para se fazer um check-up é:
• Após os 30 anos: uma vez a cada dois anos
• Após os 40: anualmente
• Após os 50: a cada seis meses
• Grupo de risco, todas as idades: a cada seis meses
Postado por | EmagrecentroFitness
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