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8 Dicas para ter muita energia
Postado em | 02-05-2010
Com a pilha renovada, ficamos mais bonitas e cheias de disposição para curtir a vida. Interessada em recarregar as baterias? Então adote novos hábitos :
1) Tenha uma noite de rainhaPara ter pique e manter-se enxuta,embale seus sonhos num ambiente calmo,com temperatura amena e pouca luz. Descanse cerca de 8 horas e, antes de deitar evite café e cigarros.
2) Estimule os sentidosPor meio da aromaterapia, que usa óleos essenciais para desenvolver o bem-estar ,você ameniza o stress e revigora-se.
3) Ame mais! Priorize emoções positivas,como a amizade,que recarregam a alma e a energia mental.
4) Mexa-seExercício não desgasta, só promove saúde, vivacidade e emagrece!
5) Pense positivoAntes de assimilar uma idéia ruim, pare e reflita: ela tem realmente algum fundamento? Experimente e comprove a força do pensamento.
6) Coma várias vezes ao diaAdotar 6 refeições diárias faz com que o corpo trabalhe em ordem. Já ficar sem comer por mais de 3 horas provoca uma queda da taxa de açúcar no sangue, o que causa tonturas e fadiga e, dificulta o processo de emagrecimento.
7) Faça uma boa massagemA técnica promove uma conciência corporal maior, relaxa e melhora a respiração.
8) Pratique meditaçãoEla ajuda a entrar em contato com nosso interior, relaxa profundamente e traz clareza para compreender a vida e determinarmos com mais facilidade o que é correto e benéfico para nós mesmas!
Postado por | EmagrecentroFitness
Longe da gordura abdominal e do sedentarismo
Postado em | 26-04-2010
Quer uma razão a mais para acabar com essa dupla e prmover um emagrecimento sadio?
Pois saiba que a falta de exercícios físicos e a obesidade são responsáveis por 1/3 das mortes por doenças coronarianas. No Brasil, 38 milhões de pessoas com mais de 20 anos de idade estão acima do limite na balança.
Uma cintura com mais de 80cm para as mulheres e mais de 94cm para os homens representa risco de doenças cardiovasculares. 5 dicas para evitar problemas:
1) Faça uma caminhada de no mínimo 30 minutos/dia,
2) Procure a ajuda de pessoas que incentivem a prática de exercícios,
3) Reduza o tempo que passa diante da TV ou do computador,
4) Diminua o consumo de alimentos industrializados, açúcares e gorduras (sabotadores do emagrecimento)
5) Antes de dar início a qualquer programa de exercício ou reeducação alimentar, consulte seu médico e nutricionista (principalmente se o objetivo for emagrecimento)
OBS: De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 60% da população mundial apresenta algum problema relacionado ao aumento de peso.
Postado por | EmagrecentroFitness
Conheça os benefícios dos exercícios no inverno
Postado em | 20-04-2010
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e apresenta 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio, né?
E seu emagrecimento, como fica?Conheça 10 motivos para você não parar de fazer os exercícios:
1. Menor chance de ficar gripadoA atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.
2. Maior gasto calóricoPrecisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.
3. Emagrecimento saudávelExercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em seis meses dá para emagrecer até 12 kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!
4. Estabelecer metas factíveisEstabeleça metas para seu emagrecimento, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno, você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estar em forma durante o verão.
5. Focar de bem com a vidaParando de fazer atividade física nesse período, em 15 dias sua capacidade aeróbia diminuirá, reduzindo a produção de endorfina. Com isso, você ficará irritado com mais facilidade. Evite o estresse mantendo-se ativo também no inverno.
6. Diminuir a depressãoNo inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo”. A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!
7. Ingestão de alimentos mais calóricosÉ fato! Existe uma tendência natural do organismo em buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais!
8 . Aumento do consumo de bebidas alcoólicasDurante os dias mais frios, muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!
9. Mais tempo de sonoO nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.
10. Menos desconfortoPessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.
Dicas para a prática de exercíciosOs riscos de lesões são maiores na época mais fria do ano, pois a musculatura fica mais contraída e, portanto, mais vulnerável. Realize um bom aquecimento antes de iniciar o treino, capriche no alongamento e exercícios aeróbios leves.
Mantenha-se agasalhado até que a temperatura corporal aumente. Utilize várias blusas e vá tirando aos poucos. Não use agasalhos de plástico ou eles impedem a evaporação do suor e aumentam a temperatura podendo causar intermação, mesmo no inverno.
Hidrate-se, apesar de transpirar menos, você urina mais, perdendo líquidos da mesma forma. Seu corpo precisa repor os líquidos perdidos em qualquer época do ano.
Postado por | EmagrecentroFitness
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