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Fique Forte!
Postado em | 03-01-2011
Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:
• Levantar pesos
• Fazer exercícios com faixas elásticas
• Usar stability ou medicine balls
• Fazer flexões de braço e exercícios abdominais
Exercício para a Mente e Corpo
Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física.
Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão.
Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia.
Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.
Mantenha-se em Movimento!
Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:
• Caminhada rápida
• Jogging
• Andar de bicicleta
• Natação
• Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)
• Dançar
• Praticar esportes (futebol, basquetebol)
Postado por | Emagrecentrofitness
PERGUNTAS MAIS COMUNS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA
Postado em | 20-12-2010
Pessoas já conhecem muito bem os benefícios que a atividade física constante pode trazer, como aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudar a prevenir doenças cardíacas como infarto e derrame, além de outros problemas como obesidade, desenvolver maior força nos músculos, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias.
Mesmo assim, existe uma parcela grande da população que não começa a fazer atividades físicas por uma série de dúvidas. Pretendo nesse artigo, listar as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem e as respostas que podem fazer você dar o primeiro passo para ter uma vida mais ativa.
1. Quem deve fazer atividade física?
- O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos.
- Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar.
- O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc.
2. Como faço para começar?Depois da autorização médica é importante.
- Se você não for ativo, comece devagar.
- Se você ficou inativo durante anos, você não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino!
- Comece com dez minutos de exercício leve ou um passeio rápido a cada dia e aumente gradualmente.
3. Que exercício fazer?
-Exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores.
- Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar.
- Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial.
- Outros bons exercícios incluem treinamento resistido ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança.
- Utilize as escadas em vez do elevador. Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo.
4. Quanto tempo devo fazer?
Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a quatro ou seis vezes por semana durante 30/60 minutos.
- Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor que nada.
- Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia.
- Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada.
- Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo.
5.Como evitar lesões?
-O caminho mais seguro para evitar lesões é começar com aquecimento. Isso fará com que seus músculos e articulações fiquem mais flexíveis.
- Caminhe por alguns minutos ou várias vezes por dia. Então, lentamente, aumente o tempo e o nível de atividade.
- Faça cinco a dez minutos de exercícios de relaxamento e alongamento diário.
6. Antes e depois do exercício?
-Você deve começar um treino com um período de aquecimento gradual.
- Durante este tempo (cerca de 5-10 minutos), você deve lentamente alongar seus músculos em primeiro lugar, e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Por exemplo, começar a andar devagar e depois aumentar a velocidade
- Finalizando o exercício, desacelere por cerca de 5-10 minutos.
- Novamente, alongar os músculos e permitindo que o seu ritmo cardíaco volte ao normal.
- Você pode usar os mesmos exercícios de alongamento utilizado durante o período de aquecimento.
- Se você trabalha a parte superior do corpo, não se esqueça de alongar os braços, ombros, peito e costas
7. E sobre treinamento?
- A maioria dos exercícios vai ajudar o seu coração e outros músculos.
- A Musculação é um exercício que desenvolve a força e a resistência dos grandes grupos musculares do corpo.
- Um profissional de Educação Física especializado pode lhe dar mais informações sobre como exercitar-se de forma segura com pesos ou máquinas.
- Então comece hoje mesmo a ter mais saúde e disposição.
Postado por | Emagrecentrofitness
Qual é o melhor exercício abdominal?
Postado em | 14-12-2010
A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais.
Só que para executá-los correctamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correcta.
É muito importante sempre ter uma postura correcta aquando da execução de qualquer tipo de exercício, quer seja com o movimento do corpo todo ou só movimento das partes.
Como tal, evite sempre fazer grandes esforços na zona da coluna e sempre que possível utilize a força dos membros inferiores em vez de usar a coluna para levantar pesos.
Quanto ao melhor exercício para os abdominais, não podemos dar uma resposta 100% correcta. Isto porque cada caso é um caso e dependendo da massa muscular, da idade, da quantidade de desporto que faz, etc iremos ter um tipo de exercício para os abdominais específico.
Vamos tentar generalizar um pouco e como tal iremos afirmar que um dos exercícios que melhor se aplica é um bastante simples como ilustra e muito bem a figura acima indicada.
Em decúbito dorsal (barriga para cima) com os joelhos em flexão, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça.
Suba o tronco até à altura de 45 graus aproximadamente e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.
Lembre-se de manter os pés no chão ou no banco, cotovelos abertos e o queixo a apontar para o tecto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível
Postado por | Emagrecentrofitness
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