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MINERAIS: OS HERÓIS DA DIETA DE EMAGRECIMENTO
Postado em | 27-09-2010
Os minerais dão um novo impulso no metabolismo, além de ajudar no controle da fome:
* Càlcio = é essencial na queima de gordura / fontes: couve,aspargos,semente de gergelim,leite e derivados
* Cromo = participa da digestão dos carboidratos e da gordura evitando estoques principalmente na barriga / fontes: aveia em flocos,amêndoas,pão integral,queijo branco,mariscos,lula,figo seco
* Magnésio = atua no metabolismo dos carboidratos,proteínas e gordura, além de ser fundamental na conversão do AA triptofano em serotonina evitando ataques e beliscos / fontes: castanha de cajú,tofu,leite de soja,cebola,frango,gérmen de trigo,couve,espinafre,pão integral
* Selênio = é importante para a síntese de iodo, que por sua vez, é responsável pela produção de T4 e T3 - hormônios da tireóide que regulam o ganho e perda de peso / fontes: castanha-do-pará,ostras,sardinha,carne vermelha,camarão,farelo de trigo,champignon
* Zinco = tem papel regulador na ação do hormônio insulina, evitando o acúmulo de gordura andominal, também é capaz de melhorar o paladar, reduzindo o consumo de alimentos muito doces ou salgados / fontes: ostras,ovos,lula,pão de centeio,massa integral,nozes,pistache e amêndoa.
Postado por | EmagrecentroFitness
ATIVIDADE FÍSICA
Postado em | 20-09-2010
Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável.
Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura.
A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida.
Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.
Tornado-se Fisicamente Ativo
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes.
Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro.
Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.
Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.
Benefícios para a Saúde da atividade Física
Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:
• Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
• Construir músculos articulações e ossos saudáveis;
• Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;
• Prevenir a depressão; e
• Melhorar o humor e sensação de bem-estar.
Postado por | EmagrecentroFitness
Atividade Física Aeróbica
Postado em | 13-09-2010
Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas.
Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.
Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.
Musculação
Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.
Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular.
Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física
Comece!
Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:
• Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.
• Limpar as folhas do chão.
• Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
• Cortar a grama.
• Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
• Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso
Postado por | EmagrecentroFitness
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