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Uma maneira segura de começar a se exercitar
Postado em | 17-11-2010
Se você faz parte do grupo que quer inaugurar uma nova etapa de vida e resolveu praticar uma atividade física, parabéns! Além de eliminar as gordurinhas, exercitar-se faz muito bem para o corpo e proporciona um enorme bem-estar. Mas não pense que o primeiro passo é fazer a matrícula em uma academia. Antes é preciso passar por um check-up, para saber como está o seu coração.
Hoje vemos mais gente nas academias, parques e ruas praticando uma atividade física. Mas muita gente começa a fazer exercício sem antes ter passado por um check-up - uma série de exames cardiológicos e clínicos, o que pode ser tão perigoso quanto o sedentarismo. Os exames servem para traçar o perfil do metabolismo, mostrando os níveis de colesterol, glicose e pressão arterial. Além disso, um teste de esforço identifica a capacidade física e permite checar problemas cardiovasculares.
O check-up é uma segurança para quem vai praticar uma atividade. Algumas pessoas apresentam fatores de risco que podem desencadear uma doença cardíaca e muitas vezes nem sabem.
Os principais fatores de risco são:
• Antecedentes familiares de doenças cardíacas;
• Colesterol elevado;
• Diabetes;
• Estresse;
• Hipertensão Arterial;
• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Tabagismo (Fumo).
A atividade física ajuda a diminuir os fatores de risco, pois melhora o desempenho cardiovascular, regula a pressão arterial, dá mais disposição, já que o organismo libera uma substância chamada endorfina, responsável pela sensação de bem-estar.A endorfina também ajuda no bom funcionamento do intestino, causando menos problemas digestivos.
Exames qua não podem faltar em 1 CHECK-UP:
Teste de esforço ou ergométrico:
É feito na esteira, com o acompanhamento de um cardiologista e por meio de monitoração gráfica, que mostra como o coração se comporta frente ao esforço e pode diagnosticar problemas.
Com o auxílio de cargas (maior velocidade ou inclinação da esteira), identificamos respostas da freqüência cardíaca e da pressão arterial da pessoa ao esforço.
Durante 10 a 12 minutos, o paciente caminha e corre na esteira. Desde o momento de repouso até o aumento do cansaço, é possível verificar a freqüência cardíaca máxima e observar a resposta eletrocardiográfica.
Eletrocardiografia ou eletrocardiograma
Método gráfico pelo qual se obtém uma "fotografia" do coração. Um eletrocardiograma nem sempre mostra o problema do paciente, pois ele está em repouso. Neste caso, é essencial o teste de esforço ergométrico.
Ecocardiografia:
Este exame permite visualizar as estruturas cardíacas (músculo e válvulas) por meio de ultra-som que mostra imagens precisas.
Exames de sangue:
Mostram as taxas de glicose no sangue, apontando a existência de diabetes, os níveis de gorduras, identificando as taxas de colesterol e triglicerídeos.
Também são bem-vindos testes da capacidade respiratória, por meio da espirometria, da força e flexibilidade muscular, que permitem identificar o aproveitamento de energia pelo organismo durante o exercício e também a capacidade aeróbica máxima. Os fumantes precisam ainda passar por uma avaliação pulmonar e tirar uma radiografia do tórax
A freqüência ideal para se fazer um check-up é:
• Após os 30 anos: uma vez a cada dois anos
• Após os 40: anualmente
• Após os 50: a cada seis meses
• Grupo de risco, todas as idades: a cada seis meses
Postado por | Emagrecentrofitness
Conheça os benefícios dos exercícios no inverno
Postado em | 08-11-2010
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e apresenta 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio, né?
Conheça 10 motivos para você não parar de fazer os exercícios:
1. Menor chance de ficar gripado
A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.
2. Maior gasto calórico
Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.
3. Emagrecer com saúde
Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!
4. Estabelecer metas factíveis
Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno, você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estar em forma durante o verão.
5. Focar de bem com a vida
Parando de fazer atividade física nesse período, em 15 dias sua capacidade aeróbia diminuirá, reduzindo a produção de endorfina. Com isso, você ficará irritado com mais facilidade. Evite o estresse mantendo-se ativo também no inverno.
6. Diminuir a depressão
No inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo”. A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!
7. Ingestão de alimentos mais calóricos
É fato! Existe uma tendência natural do organismo em buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais!
8 . Aumento do consumo de bebidas alcoólicas
Durante os dias mais frios, muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!
9. Mais tempo de sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.
10. Menos desconforto
Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.
Dicas para a prática de exercícios
Os riscos de lesões são maiores na época mais fria do ano, pois a musculatura fica mais contraída e, portanto, mais vulnerável. Realize um bom aquecimento antes de iniciar o treino, capriche no alongamento e exercícios aeróbios leves.
Mantenha-se agasalhado até que a temperatura corporal aumente. Utilize várias blusas e vá tirando aos poucos. Não use agasalhos de plástico ou eles impedem a evaporação do suor e aumentam a temperatura podendo causar intermação, mesmo no inverno.
Hidrate-se, apesar de transpirar menos, você urina mais, perdendo líquidos da mesma forma. Seu corpo precisa repor os líquidos perdidos em qualquer época do ano.
Postado por | EmagrecentroFitness
ATIVIDADE FÍSICA AMENIZA INSÔNIA
Postado em | 25-10-2010
Privação do sono = prejuízo da memória de curto prazo / alterações no humor / diminuição de motivação e interesse / diminuição da capacidade de concentração....
A boa notícia é que todos esses danos causados pela falta de horas de sono podem ser curados ou ao menos amenizados com um remédio além do colchão macio: a atividade física!
Ao se exercitar você protege seu organismo dos efeitos nocivos desencadeados pela falta de sono = melhoras visíveis nas funções endócrinas e metabólicas!
Postado por | EmagrecentroFitness
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