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Pés: cuidado, eles são frágeis!
Postado em | 06-12-2010
São eles que dão impulso às suas passadas, suportando o choque com o solo.
São eles também que toleram calor e umidade dentro do tênis enquanto você treina. Portanto, não tem jeito:
se não cuidar dos pés, eles vão reclamar – e com toda razão.
Essa reclamação se manifesta na forma de bolhas, ressecamento, calos...
E pode tirar o sossego e prejudicar o desempenho de quem pratica exercícios.
“Transformar alguns cuidados em hábitos é a melhor forma de evitar esses traumas”.
Acompanhe os principais fantasmas que podem assombrar seus pés e veja como acabar com eles:
Calos
Surgem pelo excesso de células mortas acumuladas sobre a pele, por causa da pressão e do atrito do pé com o tênis.
O uso de um modelo de formato ou tamanho inadequado pode piorar a situação e deixar a região dolorida.
“O calo funciona como uma defesa do corpo. Se não causar dor, não precisa mexer.
Caso incomode, é necessário visitar o podólogo para fazer o desbastamento (retirada das células mortas), que vai aliviar” .
Para evitar que apareçam você pode aplicar protetores de silicone (comprados em lojas de produtos ortopédicos) ou fita micropore (espécie de esparadrapo à venda em farmácias) nos calcanhares, na planta dos pés e nas extremidades dos dedos – locais vulneráveis a calosidades.
“É bom fazer uma hidratação diária com creme à base de uréia. Passe no dorso e na planta dos pés, mas nunca entre os dedos, pois o creme pode irritar a pele, criar umidade e facilitar a entrada do fungo, que causa frieira”.
Postado por | Emagrecentrofitness
VIDA LONGA AO SEU TÊNIS
Postado em | 29-11-2010
Após o treino, não é só você que merece um bom trato.
O seu companheiro de malhação também requer cuidados especiais, para garantir conforto, desempenho e segurança durante o exercício.
Depois de malhar, coloque o tênis para arejar em um local com boa ventilação e à sombra.
Não deixe-o ao sol: o calor resseca os materiais (especialmente espuma e borracha), aumentando o desgaste.
• Caso precise eliminar odores desagradáveis, aplique um odorizador, que previne e neutraliza bactérias e fungos.
• Só lave o tênis quando for realmente necessário. Ao levá-lo para o tanque, retire o cadarço e a palmilha e use sabão neutro, escova de cerdas macias e o mínimo possível de água. Jamais deixe de molho ou utilize alvejante, que pode ressecar e reduzir bastante a vida útil do calçado.
• Para secar, passe uma toalha velha por dentro e por fora, para retirar o excesso de água, e coloque-o à sombra na horizontal, com a sola virada para baixo (nunca pendure no varal).
• Se puder ter dois pares para fazer rodízio, melhor. Deixe um descansando por pelo menos 24 horas (tempo que a borracha da sola leva para voltar ao tamanho original).
Postado por | Emagrecentrofitness
Escolha o exercício que atende seus objetivos
Postado em | 22-11-2010
AERÓBICA - Combina movimentos de alto e baixo impacto. Tem por objetivo desenvolver a capacidade cardiovascular, respiratória e coordenação motora, específicas nas habilidades coreografadas em diferentes deslocamentos.
ABDOMINAIS – Exercícios específicos para a região abdominal, melhora a resistência muscular localizada, combinando velocidades diferentes para toda a musculatura envolvida.
ALONGAMENTO – Exercícios de relaxamento e correção da postura utilizando técnicas de alongamento e respiração. Traz maior consciência corporal.
BODY PUMP – Utiliza-se uma barra com pesos ajustáveis e executam exercícios que trabalham os maiores grupos musculares do corpo, fortalecendo, tonificando e definindo-os, além de melhorar a resistência e a força muscular.
CIRCUIT TRAINING – Execução de exercícios aeróbicos não coreografados e trabalho de resistência muscular, em forma de estações de exercícios, podendo ser utilizados vários aparelhos.
CORRIDA – Tem como objetivo principal desenvolver a capacidade cardiovascular e respiratória em forma de corrida.
DANÇA AERÓBICA – A coreografia é elaborada combinando as habilidades da ginástica aeróbica com movimentos básicos da dança. Fácil assimilação e de grande descontração.
FUNK / STREET / HIP HOP – Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, utilizando movimentos de baixo impacto e movimentos dançantes de funk, street e hip hop. Uma forma descontraída com muito ritmo e estilo.
FLEXIBILIDADE – Exercícios que atingem posturas de amplitudes maiores, trabalhando mais a consciência corporal, incluindo técnicas de respiração.
GLÚTEO/ABDOME - Melhora a resistência muscular localizada dos grupos musculares envolvidos (glúteo e abdominal), também fortalecendo-o e definindo-os.
LOCALIZADA - O objetivo é melhorar o tônus e a resistência muscular dos principais músculos do corpo. Exercícios de fácil assimilação, mas executados com sobrecarga, fortalecendo e definindo a musculatura.
SUPER LOCAL - Objetiva um trabalho mais intenso e específico para o aumento da resistência muscular localizada. Exercícios com maior número de repetições e sobrecarga.
STEP – Tem por objetivo o desenvolvimento da capacidade cardiovascular e respiratória, com a combinação de exercícios sobre uma plataforma de step.
SPIN-BIKE – Exercícios com componentes cardiovasculares, com maior incidência nos membros inferiores. Simula trajetos de ciclismo, alternando velocidade e força.
SPINNING – Simula um percurso em qualquer tipo de terreno em uma bicicleta especialmente adaptada. Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, potência e resistência muscular dos membros inferiores.
PILATES – Técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. Fortalece os músculos. Seus movimentos são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global da
HIDROGINÁSTICA – Realizada na piscina, se vale do empuxo da água para reduzir a ação da gravidade. É uma das poucas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico.
NÍVEIS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
Nível 1 - Iniciantes: Alunos que estão iniciando a prática de atividade física, ou reiniciando após um período de inatividade. Por motivo de segurança devem fazer parte do programa de iniciantes.
Nível 2 - Intermediários: Alunos que já praticam atividade física regularmente por um período próximo a 6 meses.
Nível 3 - Avançados: Alunos assíduos que praticam atividades intensas e/ou com alto grau de dificuldade há um longo período de tempo pessoa
Postado por | Emagrecentrofitness
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